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如何正確的做泡腳足療養生 足療養生

來源:本站整理 發表時間:2018-03-19 08:45:57 閱讀:

  養生是現在大家比較關注的話題,隨著現在生活節奏的加快,很多人的身體都是出于一個亞健康的狀態,所以身體養生是人們必須要做的事情,在生活中,足療是我們比較常見的養生方法。

如何正確的做泡腳足療養生
 

  很多人喜歡從很燙泡到水全涼了,甚至有的不停添加熱水持續泡一二個小時,這是錯誤的做法,泡腳時間以30---45分鐘為宜,每天或隔一天泡一次均可,但是特別提醒老年人,泡腳時間再短一些,因為老人泡得太久,容易引發出汗、心謊等癥狀。
 

  足療養生的手法方式
 

  1、扳足 :取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。

  2、搓揉腿肚 :以雙手掌緊夾一側小腿肚,邊轉動邊搓揉,每側揉動20次左右,然后以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

  3、扭膝 :兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉動,先向左轉,后向右轉,各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

  4、浴足 :用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網,加快血液循環,從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒,使人體免受感染。

  5、甩腿 :一手扶物或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動,使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

  6、摩腳 :洗腳后,雙手搓熱,輕揉搓相關部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節后)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

  7、高抬貴腳 :每天將雙腳蹺起2-3次,平或高于心臟,此時腳、腿部血液循環旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環,頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。部隊行軍后都知用此法迅速消除疲勞,平時抬腳也有好處。
 

  做足療時注意哪些對養生有好處
 

  ①擦足心前先用溫水泡洗,邊浸泡邊用兩腳互搓,或用手在水中搓足,5~15分鐘后用毛巾擦干,再行搓擦,有助于提高效果。

  ②擦足時,宜祛除雜念,平定情緒,閉目養神。

  ③搓擦的范圍宜盡量大一些,可以是整個足掌,也可以連同足背搓擦。

  ④擦足如在睡前進行,還有助于防治失眠,提高睡眠質量。

  ⑤可以配合點按兩側涌泉穴。
 

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