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足疗缓解足底筋膜炎的运动 足疗养生

来源:本站整理 发表时间:2018-03-09 03:46:51 阅读:

  我们生活中经常参见各种锻炼,如跑步、慢走,还有一些户外的登山、攀岩等等,这些运动我们经常要活动脚部,脚上用力的比较多,有很多人因此而脚部疼痛有的还患有足底的筋膜炎等,由于足底筋膜炎主要是筋膜拉力过大引起的,所以平时还可在家多练习以下可以帮助缓解足底筋膜?#30171;?#36827;肌体健康的运动,有助改善症状。下面是在家练习可以帮助缓解足底筋膜?#30171;?#36827;肌体健康和强化的几种运动具体做法。
 

足疗缓解足底筋膜炎的运动
 

  足疗养生脚趾抓毛巾

  做法?#22909;?#24062;平铺于地板上,人坐在?#39318;?#19978;,弯曲双膝。脚底心平平的贴于毛巾上,再用脚?#21644;?#25235;起毛巾。

  作用:强化足底筋肉。
 

  足疗养生脚底滚擀面杖

  做法:擀面杖或长棍平放于地板上,人坐在椅子上,弯曲双膝。再把脚底轻踩在擀面杖或长棍上,前后来回慢慢滚动。

  作用:伸展、按摩足底筋肉。
 

  足疗养生伸展脚底

  做法:患者坐在椅子上,足部腾空。再把脚趾尽量向上牵拉,必要时可以用手辅助牵拉。

  作用:恢复足底筋肉柔软。
 

  足疗养生弓箭步

  做法:双手靠墙支撑、双脚弓箭步站立。双脚脚跟平贴于地,身体重心尽量向前。脚跟不可以离离开地面,感受小腿后面侧肌肉拉扯的力量。

  作用:恢复足底筋肉柔软。
 

  如果脚部有不舒服的感觉或者是已经确诊为足底的筋膜炎,在家不妨试试上面介绍的四种方法,坚强锻炼有效的缓解疼痛。
 

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