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三个瘦腿瑜伽动作 轻松拥有小鸟腿 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-07 02:29:07 阅读:

  每一位女生都痛恨大象腿,都想自己的小腿细细的。那怎么才能瘦小腿?中华养生网为大家介绍几个简单、易操作的瘦腿瑜伽动作。只要你每天坚持练习10分钟,就能轻松拥有小鸟腿……

三个瘦腿瑜伽动作 轻松拥有小鸟腿

  1.瘦小腿
 

  前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。
 

  如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
 

  2.瘦大腿
 

  背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平?#23567;?#32972;部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。
 

  3.瘦膝盖
 

  膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只块吧吨翘是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。
 

  具体方法是:?#19978;?#30422;四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频?#20445;?#21542;则是无法达到改善曲线的功效。
 

  从今天开始,按照的需求给自己设定任务喽:
 

  1.每天踮脚15次;
 

  2.每天靠墙半蹲5次;
 

  3.每天竖腿20分钟;
 

  4.每天按摩膝盖10分钟。

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