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三個瘦腿瑜伽動作 輕松擁有小鳥腿 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-07 02:29:07 閱讀:

  每一位女生都痛恨大象腿,都想自己的小腿細細的。那怎么才能瘦小腿?中華養生網為大家介紹幾個簡單、易操作的瘦腿瑜伽動作。只要你每天堅持練習10分鐘,就能輕松擁有小鳥腿……

三個瘦腿瑜伽動作 輕松擁有小鳥腿

  1.瘦小腿
 

  前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸后再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組。重復做十五組。
 

  如果感覺站不穩可以手扶側墻做。
 

  2.瘦大腿
 

  背靠墻,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動,直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。背部保持貼墻,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內側肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發酸為止。休息一分鐘后繼續,做5次。
 

  3.瘦膝蓋
 

  膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因為膝蓋是骨骼相連的關節部位,只塊吧噸翹是這個部位很容易浮腫或是出現松弛的現象,而使得腿部變粗的感覺。
 

  具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚松弛現象,不過,按摩的次數要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。
 

  從今天開始,按照的需求給自己設定任務嘍:
 

  1.每天踮腳15次;
 

  2.每天靠墻半蹲5次;
 

  3.每天豎腿20分鐘;
 

  4.每天按摩膝蓋10分鐘。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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