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睡前瑜伽 帮你10分钟打造气质熟女 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-07 02:07:51 阅读:

  瑜伽是一种比较健康养生的健身项目,很多女孩子甚至男孩子都会练习。想成为气质熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,不仅能帮助睡眠,也能实现你的梦想成为气质熟女。“世上没有丑女人,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属……
 

  束角式
 

  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
 

  1 .端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相?#28020;?#21452;手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
 

  2 .吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

        尽量使?#36739;?#38752;近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

睡前瑜伽 帮你10分钟打造气质熟女
 

  脊柱扭动式
 

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
 

  1. 收左腿于右臀部,?#21307;?#36328;过左膝,使?#21307;?#25918;于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
 

  2. 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向?#20063;?#25197;转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
 

  转动时,脊柱要保持挺?#20445;?#27880;意保持平衡。
 

  猫伸展式
 

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
 

  1. 双手双膝撑床,保持跪立姿?#30130;?#25918;松腰?#24034;俊?br />  

  2. 吸气,?#24034;?#19979;沉,抬头看天花板。
 

  3 .呼气,?#24034;?#25329;起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
 

  注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明?#28020;?/p>

    练习瑜伽的好处

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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