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睡前瑜伽 幫你10分鐘打造氣質熟女 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-07 02:07:51 閱讀:

  瑜伽是一種比較健康養生的健身項目,很多女孩子甚至男孩子都會練習。想成為氣質熟女,其實很簡單。每晚臨睡前,花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,不僅能幫助睡眠,也能實現你的夢想成為氣質熟女。“世上沒有丑女人,只有懶女人”,勤加練習,下一個氣質熟女,非你莫屬……
 

  束角式
 

  功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
 

  1 .端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
 

  2 .吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

        盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

睡前瑜伽 幫你10分鐘打造氣質熟女
 

  脊柱扭動式
 

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
 

  1. 收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
 

  2. 吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側一點。
 

  轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
 

  貓伸展式
 

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
 

  1. 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。
 

  2. 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
 

  3 .呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
 

  注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

    練習瑜伽的好處

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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