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瑜伽減肥瘦肚子 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-07 01:54:05 閱讀:

  瑜伽瘦肚子第一招:扭腰轉腿

瑜伽減肥瘦肚子

  步驟1:仰躺,雙手張開平放兩側,雙腳抬起,使腳踝與膝蓋同高。
 

  步驟2:吸氣、雙腳夾緊,吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板,腳及膝蓋均不要碰地,吸氣、回到原位,吐氣、再往左方轉,各做10次。可以鍛煉下腹部,做時兩側肩膀、頸部與頭部,均不可離地,勿太快以免腰扭傷。
 

  瑜伽瘦肚子第二招:簡易V式
 

  步驟1:坐姿,屈膝,兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度,吸氣后吐氣,舉起右腳,使腳踝與膝蓋同高。
 

  步驟2:吸氣后吐氣,舉左腳,使腳踝與膝蓋同高,維持3個呼吸,再將雙腳放下,共做10回。鍛煉腹部,消除腹背贅肉,做時上半身挺直,尾椎曾受傷者不宜做。
 

  瘦肚子小貼士
 

  1、做瑜伽時,最好用加厚或對折的瑜伽墊,厚度至少1公分以上,可保護脊椎,給身體緩沖與支撐。
 

  2、隨時縮小腹提臀。因久坐累積腹部贅肉,建議只坐椅面前1/3,保持縮腹,坐30分鐘就提臀。

    練習瑜伽的好處

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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