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5个简单有氧减肥瑜伽动作 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 08:18:34 阅读:

  减肥是每一位女生毕生讨论的话题,到底应该怎么做才能达到减肥的目的?其?#24213;?#22909;的健身方式就是运动,一般来说,瑜伽便是既安全又能减肥。那瑜伽应该怎么练习?下面中华养生网介绍5个减肥瑜伽动作,跟着来学习一下……

5个简单有氧减肥瑜伽动作

  简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双?#36286;?#21313;做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保

        持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性?#33151;?#36719;性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。
 

  接着第一个减肥瑜伽的姿势,然后左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条?#27605;擼直?#21521;上举,双?#36286;下#?#21521;下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。
 

  武士状:可以稍微的休息一下,然后?#26377;?#26376;状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。?#21307;?#36319;与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,?#21448;校?#21452;臂平伸,与肩同高,?#20013;?#21521;下。使劲伸你的指尖,好像去触?#20581;?br />  

  T形状:从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平?#23567;?#20805;分伸展左腿,?#27833;?#37096;到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,?#20013;?#26397;里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作?#38405;?#26469;?#30340;?#24230;太大,你

         在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
 

  半个月亮:从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右?#36286;?#21491;腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

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