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五个减肥瑜伽动作 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 08:04:55 阅读:

  瑜伽对于排毒有着相当明显的功效,下面中华养生网就要跟大家一起来分享五式瑜伽排毒法,帮助大家通过瑜伽来达到非常明显的瘦身效果,那么就来看看我们应该怎么做……

五个减肥瑜伽动作

  树式
 

  1.站直,双手垂放身侧,肩膀放松。
 

  2.右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
 

  3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
 

  英雄式
 

  1.两腿前后分开约迷撞笸痉两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
 

  2.双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。霜杼厮贿
 

  3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
 

  三角式
 

  1.两腿打开?#23478;?#20010;半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。
 

  2.双臂向锉枨嘉眉侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
 

  3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左?#30452;?#21521;上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
 

  船式
 

  1.坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。
 

  2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。
 

  3.双手离地,伸直?#30452;?#25260;高至与小腿平行,掌心向下。
 

  鳄鱼式
 

  1.仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。
 

  2.右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
 

  3.吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

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