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三个瑜伽动作 助你燃烧腹部脂肪 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 07:49:37 阅读:

  还在为腹部上的赘肉烦恼吗,还在为不能露小腹展现身材苦恼吗,今天就教大家三个帮助腹部燃烧的三个瑜伽动作。但是在瑜伽整个练习过程里一定要先热身,因为这样可以做到一个保护作用,那我们开始吧……

三个瑜伽动作 助你燃烧腹部脂肪

  1、 船式
 

  1.仰卧,双腿并拢伸?#20445;?#21452;臂放在臀部两侧,掌心向下。
 

  2.吸气,将头部、上身、双臂及双腿同时抬起,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,背部挺?#20445;?#25918;松颈部。试着用双手去抓住双脚,然后再将身体慢慢还原于初始。
 

  练习过程中要保持脊柱的挺?#20445;?#23613;量不要拱背,将身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸?#20445;?#21487;将脚尖稍稍勾回。
 

  2、磨豆功
 

  1.坐立,双腿向?#21543;熘保直?#21521;前交叉握拳并平行地面。
 

  2.吸气,背部挺?#20445;?#22312;双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。
 

  练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,?#30452;?#22312;平行线上带动身体转动,并去感受腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。
 

  3、新月
 

  1.两脚并拢站立,脚尖朝前,?#30452;?#25918;在身体两边自然下垂。
 

  2.吸气,双臂举过头顶。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。然后吸气,呼气,同时?#21307;?#21518;迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。
 

  3.吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初两脚并拢站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
 

  以上就是瘦小腹的三个瑜伽动作,大家不一定要做到百分之百的正确,但是每一次?#23478;?#26377;进?#20581;?#26102;间的长短?#37096;?#20197;根据自身的条件进行控制。希望大家都能坚持下来,达到心中想要的效果。

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