易发棋牌杀分严重

当前位置:主页 > 运动养生 > 瑜伽运动 >

瑜伽减肥动作 宅女轻松局部瘦 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 07:31:21 阅读:

  一、抬腿
 

  减肥重点:腹部、臀部

瑜伽减肥动作 宅女轻松局部瘦

  抬腿瘦腹臀
 

  动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
 

  二、拱桥
 

  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
 

  拱桥瑜伽瘦四肢
 

  动作:A 俯卧,后背绷?#20445;?#29992;前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
 

  三、下压
 

  减肥重点:腰部、腹部
 

  下压瑜伽瘦腰腹
 

  动作:脸向?#25314;?#36276;在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
 

  四、扭转
 

  减肥重点:腹部、背部
 

  扭转瑜伽瘦腹背
 

  动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
 

  你?#37096;?#20197;这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。
 

  五、眼镜蛇式
 

  减肥重点:腰部、腹部
 

  眼镜蛇式瘦腰腹
 

  动作:脸向?#25314;?#36276;在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支
 

  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。
 

  六、T?#20013;?/span>
 

  减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
 

  t?#20013;?#29788;伽瘦大腿
 

  动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉?#24515;?#24230;可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。

    练习瑜伽的好处

    练习瑜伽的好处

    练习瑜伽的好处,从精神面貌上来说,可以让我?#21069;?#22825;精力充沛,晚上不失眠一觉睡到天亮。从心理健康来说,可以帮助我们更加内心平静和从容的面对生活困境,?#25442;?#21464;的焦虑或者...[详细]

  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
Copyright © 2015-2018 四季养生堂 版权所有   渝ICP备10018339号-2   首页 | 养生?#29992;?/a> | 春季养生 | 夏季养生 | 秋季养生 | 冬季养生 | 网站地图 |
易发棋牌杀分严重 瑞丰国际娱乐城 极速11选5官网天天计划 吉林十一选五开结果 辽宁35选7历史中奖号码 四川金7乐官网下载 天天乐棋牌游戏中心下载 重庆快乐10分软件 赛马会官方网站爱拼策略论坛 榆树市开个麻辣烫赚钱吗 开元棋牌app在哪下载