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瑜伽前热身运动要怎么做 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 06:57:19 阅读:

  瑜伽前热身运动要怎么做瑜伽是很多女性朋友最喜欢的一项运动了,瑜伽的?#20040;?#38750;常的多,瑜伽不但可以起到很好的养生保健功效而?#19968;?#21487;以让我们拥有好的身材,此外瑜伽还能起到修炼气质的功效呢,在做瑜伽之前,我们必须做好热身运动,这样才能避免在做瑜伽动作的时候伤到自己,下文

        我们介绍一下瑜伽前热身运动要怎么做。

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  练习一头部转动
 

  1、呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。
 

  2、吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。
 

  3、抬头,调整呼吸。
 

  4、吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。
 

  5、呼气,将头从左侧开始逆时针转动一圈。
 

  6、头部回到正中,调整呼吸。动作要领:对头部的转动要有控制,尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸,做短暂停留。
 

  练习二身体转动
 

  1、两脚平行开立,与肩同宽,膝盖略微弯曲,后背挺?#20445;?#21452;手自然下垂,手腕不要用力,吸气。
 

  2、呼气,甩动两臂,上身也随之转动,先向左转,再向右转,注意转动的过程中要保持呼吸。
 

  动作要领:两脚站稳,以脊柱为轴转动身体,动作要?#24615;下傘?br />  

  练习三放松髋关节和骨盆
 

  1、坐姿,两脚心相对,膝盖外开,双手放在同侧膝盖上。
 

  2、一边呼气,一边?#30431;?#25163;将膝盖向地面按压。
 

  动作要领:向下按压膝盖的动作要有节奏,同时要有这样的意识:体内积存的废气全?#28900;?#30001;丹田排干净了(此动作也可治疗痛经)。
 

  在上面的文章里面我们介绍了女性朋友很喜欢的一项运动,那就是瑜伽了,我们知道瑜伽的?#20040;?#38750;常多,常做瑜伽可以让我们变得更加美丽,上文为我们详细介绍了瑜伽前热身运动要怎么做。

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