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瑜伽关节运动有哪些 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 06:47:18 阅读:

  瑜伽关节运动有哪些现在很多的女性为了追求比较好的身材,而采取不用的措施去让自己塑造好的身材的,其中,很多的女性比较偏爱的一类运动就是进行瑜伽,这样能够让自己的形体更为的优美的,但是很多人对于瑜伽关节运动不是很了解,对此,下面介绍一下瑜伽关节运动有哪些吧。

瑜伽关节运动有哪些

  站在瑜伽垫上,双脚打开与肩宽,双手握拳,弯曲手肘,放在胸部两侧。肩胛骨微微向后张卡,眼睛看向前?#20581;?#35843;整呼吸,放松全身。
 

  慢慢将双手向上伸直,双手与身体在同一个平面上。眼睛看向前?#20581;?#21452;手成一个大“U”字。调整呼吸。保持姿势5个呼吸。感受双手肩膀的紧张感。
 

  慢慢将双手放下,弯曲手肘,停留在初始位置。放松双手,调整呼吸。保持身体的挺直,眼睛看向前?#20581;?br />  

  坐在椅子上,双脚并拢放在地面上,脚板紧贴地面。双手扶着椅子的旁边,眼睛看向地面。调整呼吸,挺直腰板。放松身体,感受呼吸给腹部带来的起伏。
 

  吸气,两脚脚板抬起,与地面成45度夹角。保持5个呼吸,感受脚板抬起为小腿的肌肉带来的拉伸感。
 

  一、束角式打开胯关节,平和情绪。1.坐下。双脚弯曲,左?#21307;?#25484;相对并拢。
 

  2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
 

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。
 

  1.站在离墙约30厘?#33258;?#30340;地方,后背冲?#20581;?br />  

  2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。
 

  3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
 

  4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。
 

  三、牛面式可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加?#21487;?#21151;能。
 

  1.坐下,两腿向前伸直。
 

  2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿?#28020;?此时右小腿应在左大腿下方,?#21307;?#25484;压在左边臀部下方)
 

  3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
 

  4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
 

  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
 

  6.放松,复原。左?#19968;?#36793;再做一次。
 

  对于那些平时?#19981;?#36827;行瑜伽关节运动的人们?#27492;擔?#24448;往是需要女性朋友们在平时注意去克服困难,坚持到底的,这样才会有比较好的效果的,而上述讲的就是有关瑜伽关节运动有哪些的介绍,大家不妨在自己的空闲的时候,积极的按照上述的方式去做的,这样才能更好的塑身的。

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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