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从零开始学瑜伽 先从7个招式做起 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-04-09 02:40:34 阅读:

  看到一些瑜伽高难度招式,?#22235;?#20204;会有退缩的想法。小编在此告诫瑜伽初学者们,千万不要以为动作越难效果越好。练习瑜伽,应该呼吸练起,从基本动作做起。基础打好了,再尝试挑战高难度。下面7个动作非常简单,对于完全没瑜伽功底的?#22235;?#20204;,最适合不过啦。

从零开始学瑜伽 先从7个招式做起

  招式一:祈祷式

  1.挺身直立,双脚并拢。双?#20013;?#21069;合掌。

  2.放松全身,调匀呼吸。

  招式二:莲花座冥想

  1.双手抓住你的?#21307;牛?#24367;曲把它置于你的左大腿的面上。

  2.弯曲你的左腿,双手抓住脚?#24120;盟?#32622;于你的右大腿的上?#20581;?/p>

  3.臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持?#21248;?#30340;呼吸。

  4.双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。

  招式三:展臂式

  1.上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  2.双臂上举时吸气。

  招式四:婴儿式

  1.膝盖靠地,大脚?#21512;?#30896;,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

  2.呼气,躯?#19978;?#21069;靠在大腿上。

  3.前额靠地。?#30452;?#22402;放于身体两侧,手掌向上?#30452;?#38752;地。让肩膀放松?#21248;?#19979;沉,?#21248;?#21628;吸30秒。

  招式五:树式

  1.双脚并拢,腰背挺直站立

  2.提起左脚跟,脚趾着地,重心放在?#21307;擰?#30524;睛注视固定的一点有助于稳定姿势。

  3.抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保?#20027;?#37096;朝向正前方,左膝朝着左外侧。

  4.在胸前合掌。站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

  招式六:三角式

  1.立正站好,双腿张开,保持为肩宽的3倍并在一条直线上。

  2.双臂水平伸直,呼气,慢慢将?#20064;?#36523;向左侧倾?#20445;?#29992;左手抓住左脚脚课,慢慢将右手伸向天花板。

  3.视线朝上,注视右手手指指尖。吸气,将?#20064;?#36523;伸直,呼气,将手放下。

  4.向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。

  招式七:战士式

  1.山式站立准备,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离;

  2.吸气,双手上举,头上合掌;

  3.呼气,?#21307;?#21644;上体向右转90度,左脚也稍转动30度;

  4.屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手

  5.伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,?#25351;?#31449;立姿态。换另一侧重复同样动作。

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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