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7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-04-09 02:29:13 閱讀:

  瘦臂贅肉多,一抬臂就見到松松的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能夠幫助你消減手臂脂肪,瘦出纖細手臂,趕緊來練習吧。

7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式

  固肩式

  1金剛坐姿,跪坐在腳后跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。

  2.吸氣,同時緩緩抬起雙請;呼氣,掌心托住后腦勺,打開兩肘和胸膛,均勻地呼吸。

  3.呼氣的同時,將一側的胳膊肘拉向腦后,用另一只手向下拉伸上面這只手臂,慢慢地加大力度,頭和后背要盡量向后倚靠,腹部慢慢放松,調整均勻的腹式呼吸。

  4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,閉目放松,調整呼吸。

  細臂式

  1.右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。

  2.右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。

  3.右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

  鶴蟬式

  1.站立,雙腿打開,兩腿距離略比肩寬。

  2.彎腰,雙手向前,撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側,雙肘彎曲。

  3.身體向前傾,雙腳離開地面。

  4.雙腳放下,慢慢恢復站立,調勻呼吸。

  環繞肩部

  1.雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。

  2.手腕轉動,做繞肩運動,然后,向后繞轉雙肩。

  3.環繞幾次后,吸氣,提起雙肘向上,然后吐氣,雙肘向下, 沉肩。重復幾次。

  天線式

  1.跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

  2.雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。

  3.雙手握拳,繼續往后伸展,上身繼續往后傾,做伸懶腰的動作。

  4.雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  5.上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

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