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7招瑜伽經期減肥 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-05-31 09:12:59 閱讀:

  經期是減肥的黃金期,但又是MM們情緒的低谷期。這時候不防做一些瑜伽動作,調整心情同時,塑造完美身材。下面,小編推薦適合在經期做的瑜伽動作。

經期減肥 7招瑜伽見效快

  臥束角式

  1.仰臥,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對。

  2.兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。


  坐姿扭轉式

  1.坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部后方的地面。

  2.吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向后扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側3次,共練習3分鐘。


  貓式延展式

  1.基本跪立姿勢,手臂伸直,身體與大腿形成90度角。

  2.吸氣,抬頭仰望,腰背部下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”形,做到極限。

  3.呼氣,低頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內縮,上身成“n”形,同樣做到極限。

  4.吸氣,回歸跪立姿勢,均勻呼吸,放松。


  大敬拜式

  1.以貓式動作開始,腳尖踮地,雙腿伸直,腳跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。

  2.用鼻子均勻呼吸10次后,腳跟離地,雙膝彎曲,回到貓式位置。


  坐姿前彎式

  1.坐在瑜伽墊上,雙腿并攏。吸氣時候,雙手向上伸。

  2.吐氣,身體向前伸,雙手抓住腳掌,雙腿保持伸直。(如果柔軟度不夠,雙腿可以稍稍彎曲)

  3.呼吸,讓上身更加貼近雙腿。然后,雙手向上伸,恢復坐姿,放松。


  穗式

  1.坐姿,兩手以杯型放于身體兩側,腰背部挺直向上。彎曲右腿,使腳跟盡量抵向會陰處,左腿向側打開。

  2.左手彎曲,手肘抵住膝關節內側,有一種對抗的力量將胸部推出來,使胸部正對前方。

  3.右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側腰,腳趾內勾,吸氣時,身體再次側彎。

  4.保持均勻呼吸,然后換反方向做。


  坐角式

  1.坐姿,雙腿伸直,向兩邊張開,張開幅度因人而異,不用太大。

  2.吸氣,雙手伸直向上延伸;呼氣,身體向前伸,雙手觸碰到地面。

  3.保持均勻呼吸,慢慢收回雙手和雙腿,恢復坐姿狀態,放松。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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