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5个产后瑜伽瘦肚子招式 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-30 01:19:55 阅读:

  产后肚子变胖似乎是妈妈们难逃的一劫。产后,妈妈们的肚子就会变得松弛,腰腹容易堆积赘肉。要想有效减掉这些赘肉,可以尝试做一下下面的5个瑜伽招式。

5个产后瑜伽瘦肚子招式

  扭转式

  1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺?#20445;?#23558;右脚弯曲,放在左膝的外侧。左手绕过左脚,扶住左膝的膝盖。

  2.右?#30452;?#21560;气向上,吐气向下,放到身体的右侧。吸气,将脊柱挺?#20445;?#36523;体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。

  3.吐气,身体继续扭转,将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气,身体慢慢回到正中。吐气,松开双手和双脚。反方向重复动作。

  骨盆肌训练

  1.仰卧,双腿屈膝抬起,小腿与地面平?#23567;?#23558;一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间,夹紧。

  2.两手放于耳际,然后利用腹部力?#28900;?#36215;上身。吐气,上身恢复,拿掉瑜伽砖,将腿放下。

  犁式

  1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,你的双脚向前伸?#20445;?#33050;尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。

  2.恢复?#20445;?#33181;部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

  英雄扭转式

  1.挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平?#23567;?#28145;吸一口气,两腿在保持伸直的同?#20445;?#23558;右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转60?#21462;?/p>

  2.呼气,两臂伸?#20445;?#23558;上身躯?#19978;?#21491;侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右。吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气,吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

  桥式

  1,仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,同样的姿势,双手抓脚踝,将脚跟靠近臀部。双手抓着脚踝,吸气?#20445;?#33216;部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

  2.双手往头顶伸?#20445;?#21452;脚脚掌贴地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,让身体形成桥形。

  3.双手拉到耳旁,吸一口气,腰部一撑,双手手掌贴地,双脚脚尖碰地,将臀部及胸部往上推,背部离地,双肩成为支撑点,让身体形成桥形,也可称为轮式,来回重复2次。

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