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瑜伽入門基本動作有哪些 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-27 02:47:07 閱讀:

  瑜伽是一項非常柔美的運動,看起來會使身體的線條非常的和諧優美,但是是具有一定的危險度,所以一定要非常小心的進行,主要是通過彎、疊、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、壓等的動作來完成。

瑜伽入門基本動作有哪些

  練習瑜伽前應該注意的事項。

  1.練習以前的三個小時避免進食。2.患有高血壓、低血壓、頭部受創等等的患者,有上體往下倒立等動作應該避免。3.練習瑜伽的時候穿著應該以舒適、寬松為主,首飾、發飾等裝飾物品不要佩戴練習。4.要選用適合練習瑜伽的環境。

  瑜伽入門的基本動作有哪些?

  姿勢一、祈禱式。身體直立,雙腳并攏,雙手合掌置于胸前,全身處在一個完全放松的狀態,呼吸要均勻,這樣的動作能夠使練習者處于一個寧靜放松的狀態,是練習瑜伽最基本的要求動作。

  姿勢二、展臂式。雙手舉高,雙臂要高舉過頭上位置,雙臂分開,寬度大概與肩部同寬即可,頭部和上身稍微后仰,當雙臂高舉的時候配合吸氣動作。

  姿勢三、前屈式。身體站立并且盡可能的往前傾,直至前額能夠觸碰到雙腿,如果筋骨太硬就不要勉強,盡最大的努力做就行,千萬別拉傷了,當做到最后的位置時候可以大量的呼氣,這個動作可以預防腸胃或者腹部的疾病,幫助消除腰部的多余脂肪。

  姿勢四、騎馬式。盡自己最大的能力向后伸出右腿,在此同時左腿要呈彎曲的姿勢,兩臂保持伸直的姿勢,在最后的動作時,身體的重量應該落在雙手上面,左腳、右膝和右趾頭起支撐作用,完成動作應該是背部成弓字形態。這個動作可以加強兩腿的肌肉,使神經得到平衡的效果。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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