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腰部兩側的贅肉怎么減? 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-23 02:10:09 閱讀:

  女生誰不想瘦成“小腰精”?但是腰間的贅肉卻老愛搞破壞,讓女性身材渾圓渾圓的。怎樣瘦腰間贅肉?下面小編教你幾招!

腰部兩側的贅肉怎么減?

  風吹樹式

  1.雙腳稍分開地站立,雙手扶胯,吸氣時,雙臂高舉過頭,掌心朝內,在頭頂合十。

  2.呼氣時,身體由腰部向右彎,軀干沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時,回到直立的位置。呼氣時,收回手扶胯。換邊重復同樣的動作。重復做2~3次,然后換邊做。

 

  扭轉式

  1.雙腳外翻坐姿,臀部著地坐于雙腳之間,壓腳背貼地。

  2.吸氣,腰部以下穩固不動,將左手放于右臀部后方,手肘彎曲。

  3.吐氣,右手轉過來放于左臀部后方,雙手指尖相對眼睛注視地板。

 

  駱駝式

  1.跪姿,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。

  2.兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側的腳跟。

  3.呼氣,將另一只手放在同側腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

 

  幻椅式

  1.雙腳并攏站立,腳趾向前,手臂放在身體兩側。吸氣,雙手舉過頭,手心相對。

  2.呼氣,做坐在椅子上的姿勢,大腿與小腿成45度角,膝蓋必須位于腳趾之后,保持腰腹用力挺直背部,雙眼向前看。

 

  犁式

  1.仰臥,雙手伸直置于腿側,掌心著地。

  2.吐氣,緩緩舉起雙腳,腰身離地,腳及身體往后彎,越過頭部著地。

  3.雙腳伸直,膝蓋不要彎曲,下巴碰觸胸前。自然呼吸,保持此姿勢,最長不要超過5分鐘。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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