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簡單的瑜伽減肥動作,讓你輕松健康減肥 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-20 02:20:14 閱讀:

  瑜伽之美,在于其精、氣、神,又因為它柔軟舒展,婀娜多姿,因此十分適合女性鍛煉。經常練習瑜伽的動作,可以起到很好的塑身效果。各位不妨跟我一起來學習這些簡單的瑜伽減肥動作。

簡單的瑜伽減肥動作,讓你輕松健康減肥

  1.半蓮花式

  坐在瑜伽墊上,微微合上眼睛,放松精神和身體,抬頭挺胸,腹部微收,一條腿抬起來,另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上,手肘夾著身體,手心朝上。

  這個動作能使身體多處的韌帶得到伸展,使經絡保持暢通,促進體內廢物和毒素的排出。

  2.扭腰式

  坐在椅子上上,保持上身端正,抬起腳跟后上身緩緩地轉向左側,左手要盡量去摸椅背,然后左手放在左側,做完以后換一個方向做。

  這個動作能夠鍛煉腹部的肌肉,并能使脊柱得到舒展。

  3.展翅式

  坐好以后挺胸收腹,合并雙腿,兩臂交叉地放在胸前,使夾角成90度,左臂在上,右臂在下,使雙臂能互相鎖住,雙手手心相對,做合十狀,手指指尖有意識地朝上并用力地向上牽引,做完以后換另一側的手臂重做。同樣的方法也適用于腿部。

  我們可以通過這個動作來鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

  4.伸展式

  在瑜伽墊上端坐,合并雙腿且交叉雙手的手指,手臂盡可能向上地伸展,此時你會感覺身體在拉伸。然后手掌慢慢地轉向一側,可以感到手臂的肌肉在拉伸,把手掌反過來朝上,感覺整個人都好像正在向上生長著。這個動作保持一段時間后就可以放松,換另一個方向重做。

  做這個動作的時候,不僅能拉伸身體兩側的肌肉,而且還可以放松自己的頸部和肩部。

  簡單的瑜伽減肥動作有很多,上面的介紹只是拋磚引玉,讀者可以適當根據自己的情況進行選擇。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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