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三式瑜伽动作 让你体会瑜伽减肥效果 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-19 03:20:01 阅读:

  瑜伽运动近来逐渐兴起,通过瑜伽运动来进行减肥也逐渐成为不少人的减肥选择,那么瑜伽究竟能不能减肥?减肥效果究竟如何?瑜伽对减肥其实是能够起到作用的,但是要把握好方法,所以,为了让大家体会到瑜伽减肥效果,下面小编就来给大?#21307;?#32461;几式瑜伽减肥动作吧。

三式瑜伽动作 让你体会瑜伽减肥效果

  减肥瑜伽第一式:细臂式

  坐姿?#24335;?#21018;状,将手臂提起,左手手肘由右手握住,自然吸气,在吐气的时候,下压左边臂膀,同时,呼吸要保持均匀,不要紧张。在吸气的同时慢慢将左臂收回,换作左臂握右手手肘,之后再次吸气,同样是在吐气的时候,手臂下压,不过这次是右臂,而不是左臂了,在整个过程中,要维持好呼吸,保持呼吸均匀,后面的动作就类似先前了,吸气,然后慢慢收回右臂。右臂收回后,双手握住手肘,手肘向后进行伸展,身体轻轻后仰,再缓缓吐气,将身体还原为初始状态,慢慢打开双手,让身体自然放松,调整呼吸。结束这个细臂式动作。
 

  减肥瑜伽第二式:天线式

  坐姿与细臂式是一样的,保持金刚坐姿,将呼吸调整好,使身体处于最佳状态,双手合掌置于胸前,吸气,然后先上把手臂伸展开来,双手与肩等宽打开。微微后仰身体,双手握拳,维持好呼吸,使呼吸保持均匀状态,之后,头部慢慢往回收,双手呈十指交叉状伸?#20445;?#23558;额头慢慢的靠近地面,不要?#20445;?#25163;臂再次变化,向上方举高,保持均匀呼吸,在吸气的时候,头部收起,还原背部的初始状态,打开双手自然放置于腿上,重新调整呼吸,放松身体,?#25351;?#33258;然,动作结束。
 

  减肥瑜伽第三式:飞机式

  飞机式,这是给大?#21307;?#32461;的最后一式瑜伽动作。首先呢,将身体俯卧,额头着地,但是注意,不要把额?#25918;?#20260;了,双手、双脚左右同时打开,然后呢,进行呼吸调整,进行深呼吸,吸气,头部、手、脚同时离地,保持这状态,停留一会,在慢慢的还原身体动作,回复初始,调整呼吸,身体自然放松。这就是飞机式动作,整个动作并没有什么困难之处,还算是比较简单易做的。

  想要知道瑜伽瘦身效果?那就亲身去体验一下吧,以上几式动作都是很好的选择,就算没有减肥效果,也是可以强身健体的嘛。

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