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三式瑜伽動作 讓你體會瑜伽減肥效果 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-19 03:20:01 閱讀:

  瑜伽運動近來逐漸興起,通過瑜伽運動來進行減肥也逐漸成為不少人的減肥選擇,那么瑜伽究竟能不能減肥?減肥效果究竟如何?瑜伽對減肥其實是能夠起到作用的,但是要把握好方法,所以,為了讓大家體會到瑜伽減肥效果,下面小編就來給大家介紹幾式瑜伽減肥動作吧。

三式瑜伽動作 讓你體會瑜伽減肥效果

  減肥瑜伽第一式:細臂式

  坐姿呈金剛狀,將手臂提起,左手手肘由右手握住,自然吸氣,在吐氣的時候,下壓左邊臂膀,同時,呼吸要保持均勻,不要緊張。在吸氣的同時慢慢將左臂收回,換作左臂握右手手肘,之后再次吸氣,同樣是在吐氣的時候,手臂下壓,不過這次是右臂,而不是左臂了,在整個過程中,要維持好呼吸,保持呼吸均勻,后面的動作就類似先前了,吸氣,然后慢慢收回右臂。右臂收回后,雙手握住手肘,手肘向后進行伸展,身體輕輕后仰,再緩緩吐氣,將身體還原為初始狀態,慢慢打開雙手,讓身體自然放松,調整呼吸。結束這個細臂式動作。
 

  減肥瑜伽第二式:天線式

  坐姿與細臂式是一樣的,保持金剛坐姿,將呼吸調整好,使身體處于最佳狀態,雙手合掌置于胸前,吸氣,然后先上把手臂伸展開來,雙手與肩等寬打開。微微后仰身體,雙手握拳,維持好呼吸,使呼吸保持均勻狀態,之后,頭部慢慢往回收,雙手呈十指交叉狀伸直,將額頭慢慢的靠近地面,不要急,手臂再次變化,向上方舉高,保持均勻呼吸,在吸氣的時候,頭部收起,還原背部的初始狀態,打開雙手自然放置于腿上,重新調整呼吸,放松身體,恢復自然,動作結束。
 

  減肥瑜伽第三式:飛機式

  飛機式,這是給大家介紹的最后一式瑜伽動作。首先呢,將身體俯臥,額頭著地,但是注意,不要把額頭碰傷了,雙手、雙腳左右同時打開,然后呢,進行呼吸調整,進行深呼吸,吸氣,頭部、手、腳同時離地,保持這狀態,停留一會,在慢慢的還原身體動作,回復初始,調整呼吸,身體自然放松。這就是飛機式動作,整個動作并沒有什么困難之處,還算是比較簡單易做的。

  想要知道瑜伽瘦身效果?那就親身去體驗一下吧,以上幾式動作都是很好的選擇,就算沒有減肥效果,也是可以強身健體的嘛。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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