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快速减肥瑜伽 健身又减肥 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-19 03:16:43 阅读:

  瑜伽是源自于古印度的一种身体运动方式,对于健身很有帮助,对于减肥瘦身也有很好的效果,近年来,采用瑜伽进行减肥的人开始渐渐增多,一些也在联系瑜伽。下面就让小编来给大?#21307;?#32461;一些快速减肥瑜伽的招式吧。

快速减肥瑜伽 健身又减肥

  一、固肩式

  首先,是摆好坐姿,?#24335;?#21018;坐姿,将呼吸调整好,然后,双手十指交叉,放在头后,向外扩张?#31181;猓?#19982;此同时,缓缓吸气,然后吐气,在吐气的时候,要注意,右臂在左手的牵引下拉动,头部微微抬起,让右肩感受到一定的压力,整个过程中,呼吸要保持均匀,做完一遍之后,双臂调换方向,这次,改为用右手拉动左臂,将背部、脖?#27833;χ保?#23558;双手还原为原始状态,保持自然,重新调整好呼吸。

  二、鹤蝉式

  身体保持站立姿态,双脚略比肩宽打开,用双手来撑住地面,使得膝盖内侧被大臂上侧所托起来,?#31181;?#21576;弯曲状态,将双臂力量运足,与此同时,将身体向前倾侧,而双脚在这时候离开地面,将这种状态维持一小?#38382;?#38388;,之后,将双脚慢慢的收拢会好,重新将呼吸调整。

  三、环绕肩部

  首先,与鹤蝉式一样,身体保持站立,将手臂打开,而?#31181;?#25918;则在肩上,通过?#31181;?#30340;带动,使得肩关节能够向前绕动,同时,将注意力集中起来,意念集于双肩位置,做完一套动作后,调换方向再次进行绕动,这个时候,身体肌肉产生运动效果,会感觉到因为牵引而产生的紧实感和酸痛感,这是瑜伽运动所产生的效果,之后,向上提双手?#31181;猓?#22312;头部后方,双手相碰,另外,要注意,在吐气的时后,要把?#31181;?#21521;下沉,而吸气的时候呢,?#31181;?#21017;要求向上,如此反复数次,之后,身体还原初始状态,放松身体,调整呼吸。结束整个瑜伽运动。

  上面这几式瑜伽动作就是小编为大?#21307;?#32461;的一些快速减肥瑜伽动作,假如对瑜伽?#34892;?#36259;,而且也想减肥的话,?#29615;?#23581;试做一下上面的几式瑜伽动作喔,即使没有减肥功效也是可以锻炼身体的嘛。

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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