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经期做什么运动减肥 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-19 03:04:52 阅读:

  大姨妈到访,MM的心情会受影响,而且身体也会变?#20040;?#24369;。尽管如此,MM们还是想要抓住经期这个减肥的黄金时期做些运动减肥。小编建议,正处经期的MM们不要轻举妄动,减肥这事儿并没有“一劳永逸”,不要想着经期燃脂效率高,就做一些高强度运动来一下子让自己瘦下来。经期运动量不宜过大,也不适宜做一些剧烈的运动,更不能做水上运动。对于想要在经期做运动减肥的MM们,小编极力推荐瑜伽。瑜伽运动量小,而且讲究呼吸,能够调整人的气息,缓解经期的情绪波动,而且还能减肥。下面,小编推荐几个经期瑜伽动作。

经期做什么运动减肥

  动作一:卧姿束角式

  仰卧于垫子上,两腿弯曲,脚掌合十,脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势,均匀呼吸。

  动作二:穗式

  坐姿,腰背挺?#20445;?#24038;腿往左边打开,右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前,右手臂向上举。?#32531;?#33136;部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸。片刻后,换另一边进行同样动作。

  动作三:蛇式

  俯卧,两腿伸直。两臂弯曲,用手肘支撑身体,?#32531;?#19978;半身慢慢起来,手臂慢慢伸?#20445;?#22836;向上,保持均匀呼吸。

  动作四:简?#30528;?#36716;式

  莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,右手支撑地上,扭转到极限,停留15个呼吸。?#32531;?#21521;左边扭转。

  动作五:坐姿前弯式

  坐姿,两腿并拢伸?#20445;?#21560;气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。

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