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最適合瑜伽初學者的N個招式 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-16 02:31:03 閱讀:

  瑜伽“菜鳥”初涉瑜伽,應該從易到難,循序漸進。一開始就嘗試高難度動作,容易造成損傷。那么,初學者應該做哪些動作?

最適合瑜伽初學者的N個招式

  1.祈禱式

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

  2.樹式

  自然站立,雙手垂放身側,放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

  3.戰士式

  兩腿前后盡量張開,前面的腿彎曲,使得大腿與小腿稱90°角,后面的腿盡量伸直。腰背挺直,保持均勻呼吸,兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重復動作。

  4.三角伸展式

  雙腿寬分開,雙臂側平展開,右腳尖轉向右側,吸氣,呼氣,彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲,右手在腳后側扶地,左臂向上伸直,盡量保持雙臂上下成一條直線。左臂盡量向側伸平,同左側側腰、髖部形成一條直線,保持30秒,自然呼吸。慢慢還原成直立姿態,換邊再做。左右側各做3次。

  5.船式

  坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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