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最适合瑜伽初学者的N个招式 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-16 02:31:03 阅读:

  瑜伽“?#22235;?rdquo;初涉瑜伽,应该从易到难,循序渐进。一开?#23395;?#23581;试高难度动作,容易造成损伤。那么,初学者应该做哪些动作?

最适合瑜伽初学者的N个招式

  1.祈祷式

  挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  2.树式

  ?#21248;?#31449;立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

  3.战士式

  两腿前后尽?#31354;?#24320;,前面的腿弯曲,使?#20040;?#33151;与小腿称90°角,后面的腿尽量伸直。腰背挺直,保持均匀呼吸,两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。

  4.三角伸展式

  双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。上身缓?#21512;?#21491;侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,?#21248;?#21628;吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  5.船式

  坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾双手离地。伸直?#30452;?#25260;高至与小腿平行,掌心向下。

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