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7日速效瘦身瑜伽瘦腿招式 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-16 02:28:24 閱讀:

  瑜伽是身體與心靈親密接觸的一種運動,經常做瑜伽不僅能讓你擁有完美身材線條,還能洗滌你的心靈,釋放壓力。下面小編要推薦的是7日速效減肥瑜伽里面的一些瘦腿動作,能夠有效解決大象腿問題,趕緊學起來吧。

7日速效瘦身瑜伽瘦腿招式

  仰臥舉腿式

  1.身體平躺,兩腿并攏,兩手自然放于身體兩側。

  2.抬起兩腿,膝蓋繃直,使得兩腿與地面稱30°,保持均勻呼吸。

  3.再將腿抬高,使得兩腿與地面呈45°,保持均勻呼吸。

  4.舉起雙腿,兩腿與地面垂直,保持3~5個呼吸,然后慢慢將腿放下,恢復起始動作。

  踩單車式

  1.平躺,兩腿并攏伸直,慢慢舉起雙腿,大約與地面垂直,兩手撐住腰部。

  2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝,重復幾次動作后,慢慢將腿部放下,坐起,按摩腿部和膝蓋,然后重復動作。

  剪刀式

  1.平躺于墊子上,兩腿張開與肩膀同寬,然后慢慢抬起兩腿,與地面呈30°。

  2.上背部離地,兩手向前伸直,兩腿并攏,然后打開,如此重復幾次后,兩腿放下,背部貼地,恢復起始動作。

  T平衡式

  1.站姿,挺胸收腹,兩腿并攏。兩手向上合十。

  2.身體慢慢向前傾,與此同時,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平線上,保持均與呼吸。

  3.慢慢將腿放下,恢復起始姿勢,然后換腿重復動作。

  牽引腿肚式

  1.平躺,兩腿并攏伸直。慢慢舉起雙腿,直到兩腿與地面垂直。

  2.兩腳回勾,繃直,然后左右腳交替回勾、繃直,如此重復幾次,感覺小腿肚被充分拉伸,然后慢慢將腿放下。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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