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居家瘦腿瑜伽4式 趕走小粗腿 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-16 02:17:37 閱讀:

  很多人的腿部顯粗主要是腿部的肌肉線條不夠完美導致的。優化腿部線條,瑜伽是一種很好的方式。瑜伽的伸展動作能夠增強肌肉彈性,提高身體柔韌度,讓腿部更有線條感,同時還能放松心情哦。

居家瘦腿瑜伽4式 趕走小粗腿

  居家瑜伽第一式

  呈坐姿,雙腳成V字型張開,腳背伸直,雙手置于臀部兩側,抬頭挺胸且打直腰桿,讓身體感覺適度伸展。

  居家瑜伽第二式

  吸氣彎曲你的雙腳膝蓋,馬步穩穩地站在墊子上。保持身體平衡。雙手分別扶住雙手膝蓋,然后向右扭轉你的肩膀,頭部也轉向后面。然后身體回正,換另外一邊重復剛才的動作。

  居家瑜伽第三式

  站立,兩腿前后盡力打開,伸直,穩穩站立。上身彎曲,努力去貼近大腿,兩手伸直,放在地面上,盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。

  居家瑜伽第四式

  坐于床上,雙腿呈正座姿勢,兩手向后撐地。運用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近床面,兩手自然放在身體兩側。保持腹式呼吸5~10下然后恢復起始姿勢。如果完成此動作有困難的話嘗試單腿也可以。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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