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塑身瑜伽好處多 帶你重塑魔鬼身材 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-15 02:25:25 閱讀:

  相信對瑜伽比較熟悉的朋友們都知道塑身瑜伽,它是眾多瑜伽之中的一種。通過塑身瑜伽的學習,能夠令女性朋友的姿態和身形更加曼妙,所以通過塑身瑜伽能夠訓練出比較好的身材那么塑身瑜伽有哪些方法呢?下面我們就來了解一下。

塑身瑜伽好處多 帶你重塑魔鬼身材

  塑身瑜伽的好處

  1、瘦背

  首先運動者需要挺胸收腹,面朝地下趴在瑜伽墊上面,將頭抬起,膝部往上面抬起。接著慢慢的放松自己的身體,臀部需要保持靜止。把雙手放到身體的側邊,指間必須要往外。接著慢慢呼氣,將上半身抬起來,在呼氣的時候還需要拉伸自己的腳步,令上半身恢復到之前的動作,接著再多重復幾次。通過這個運動能夠有效的讓背部瘦下來。

  2、瘦腰

  首先,訓練者需要平躺在瑜伽墊上,全身保持放松,膝蓋要彎曲起來。然后把雙腳的腳掌貼在地板上面,雙手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口氣之后通過腰部用力,并使上半身挺直,腳掌仍舊要緊貼在地板上面,并將雙手放到胸前伸直,感受肌肉被拉伸的感覺。最后在吸氣的時候慢慢的把上半身躺下去,接著再次重復。這個運動能夠有效的瘦腰。

  3、翹臀

  首先,訓練者要仰臥在點子上面,將兩只手臂放在身體的兩側,兩腿形成直角,放在健身球上面。在吸氣的時候,將雙手按壓到地面上,把臀部抬起來,使用自己雙腿的力量來將求控制住。接著進行呼氣,將身體慢慢的放松,把臀部放下來。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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