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女性朋友必學 10分鐘瑜伽熱身方法 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-13 09:25:50 閱讀:

  我們都知道運動以前需要熱身,練習瑜伽同樣需要熱身。今天,小編給大家介紹一套簡單的瑜伽熱身運動,只需要幾分鐘即可,每進行一個動作前需要深呼吸幾次,同時呼吸要平穩,才能有助于為后續進展。

女性朋友必學 10分鐘瑜伽熱身方法

  瑜伽熱身動作

  瑜伽熱身動作一是頭部轉動,呼氣時低頭,拉伸頸部肌肉,讓下巴靠近前胸。吸氣時,頭從右邊按順時針轉動,然后回到出發位置。再抬頭調整呼吸。再吸氣,頭部向后仰,拉伸下顎肌肉,呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。轉動頭部時,要懂得控制,特別是前、后、左、右點時要盡量拉伸,短暫停留。

  瑜伽熱身練習二是身體轉動,雙腿分開站立,和肩寬,微曲膝蓋,挺直后背,雙手下垂,手腕不要使勁哦。吸氣時甩動手臂,上身開始往左邊轉,再往右轉,保持均勻呼吸。兩腳站穩,脊柱為軸,動作保持韻律。瑜伽熱身動作三是放松髖關節和骨盆。坐姿下讓腳心相對,分開膝蓋,雙手放膝。呼氣時用雙手按壓膝蓋,按壓時動作要保持節奏,而且要有意識告訴自己體內廢氣已經被丹田排干凈。

  瑜伽熱身動作四可以放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開雙腿,弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。再吸氣歸位,呼氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動,左右兩邊輪流練習。很多朋友開始練習瑜伽會發現很多動作,做起來很難。原因其實是鍛煉太少,只要多加練習就可以慢慢適應了。

  練習瑜伽,其魅力在于可以給練習者帶來身心變化,讓練習者在過程中可以體驗進步成長,指導自己前進。不過,任何一件事情都需要持之以恒。好的熱身動作可以正式運動起到鋪墊效果。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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