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早起10分钟瑜伽拉伸操 减脂塑形 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-13 09:16:28 阅读:

 

早起10分钟瑜伽拉伸操 减脂塑形

  瑜伽减肥拉伸操怎么做?

  动作1?#27735;?#26725;

  躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

  动作2?#27721;?#24335;

  双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢?#25351;?#21040;跪着的姿势。

  动作3:鸽式

  坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气(见图A),呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直(见图B),保持这个姿势5到10 个呼吸,然后举起双手,回到初始位置。换曲起右边膝盖,重复该动作。

  动作4:三角

  双脚分开站立,右边脚?#21512;?#21069;,左脚?#21644;?#24038;朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚?#21512;?#21069;,?#21307;胖和页?#21521;,重复相同的动作。

  动作5:倒挂

  站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲(见图A)。吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立(见图B),保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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