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瑜伽轻松帮你甩掉全身肥肉 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-10 09:44:37 阅读:

  身材是MM们最为在意的,有一丁点的肥肉出现都能令许多MM们抓狂,许多MM也反映过自己试过许多的减肥方法都不见效果,比如饮食减肥,甚至吃减肥药等,吃减肥药更是使不得,有着一定的危害,危害着身心健康。运动其实是最好的减肥方式,瑜伽则是其中的一种,下面就一起看看吧!

瑜伽轻松帮你甩掉全身肥肉

  1、坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
 

  2、努力抬升臀部,同时伸直?#30452;郟?#23613;可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
 

  针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、?#30452;邸?#33136;部
 

  特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
 

  练习规则:
 

  1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使?#21307;?#33050;踝靠近左腿根,身体稍侧。
 

  2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
 

  3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
 

  针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
 

  练习规则:
 

  1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
 

  2、保持头、?#30452;邸?#21518;背的?#20064;?#37096;不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
 

  辅助功?#21644;?#36807;练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个?#24049;?#30340;运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4?#21361;?#20316;为一个补充,它们能让你的热量?#24524;?#24471;更快。
 

  针对部位:腹部、腰、臀部、后背
 

  特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。
 

  特别塑造:把?#30452;?#36716;向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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