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7个瑜伽姿势最减肚腩 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-10 03:32:45 阅读:

  如何做瑜伽减肚腩?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动,那么如何做瑜伽减肚腩呢?下面为您介绍如何做瑜伽减肚腩,看看吧。

7个瑜伽姿势最减肚腩

  如何做瑜伽减肚腩?
 

  1、新月变式
 

  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前?#20581;?br />  

  深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
 

  2、船式
 

  坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
 

  3、炮弹式
 

  身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿?#28900;?#37327;地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,?#32531;?#25442;左腿重新做。反复做10次左右即可。
 

  4、战士式跨步
 

  身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓?#20013;危?#35753;左腿与地面保持着平行。
 

  轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作维持30秒钟不变,?#32531;?#24930;慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
 

  5、大回转式
 

  身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
 

  双手自然伸?#20445;?#23558;手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上?#20581;?#21452;脚打开形成弓?#20013;?#29366;,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒,?#32531;?#20877;重复这个动作10次即可。
 

  6、门闩式
 

  双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽?#21487;?#23637;,并且与地面维持着平行的状态。
 

  轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,?#32531;?#24674;复原状,重复10次左右即可。
 

  7、三角式
 

  身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
 

  轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,?#32531;?#36824;原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。

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