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7個瑜伽姿勢最減肚腩 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-10 03:32:45 閱讀:

  如何做瑜伽減肚腩?不用累死累活、不會出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運動,那么如何做瑜伽減肚腩呢?下面為您介紹如何做瑜伽減肚腩,看看吧。

7個瑜伽姿勢最減肚腩

  如何做瑜伽減肚腩?
 

  1、新月變式
 

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
 

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面側彎。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。
 

  2、船式
 

  坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
 

  3、炮彈式
 

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
 

  4、戰士式跨步
 

  身體保持著自然挺直的狀態站立著,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
 

  輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復到原來的狀態,換腳重復20次左右。
 

  5、大回轉式
 

  身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。
 

  雙手自然伸直,將手抬高過頭頂的部位,始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒,然后再重復這個動作10次即可。
 

  6、門閂式
 

  雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展,并且與地面維持著平行的狀態。
 

  輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動,然后恢復原狀,重復10次左右即可。
 

  7、三角式
 

  身體保持著直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開,雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
 

  輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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