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减肚子瑜伽动作 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-10 03:25:25 阅读:

  瑜伽是当代女性非常热衷的一项运动,长期练习瑜伽能够达到心静,让自己充满自信、更加热爱生活。减肚子瑜珈是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减小受伤的几率...

减肚子瑜伽动作

  减肚子瑜伽动作
 

  1.侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
 

  2.站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额?#20998;?#20110;小?#35753;媯?#33216;部向上抬起,尽量使腹部紧贴大?#35753;妗?br />  

  3.儿童式变式?#27735;?#23039;,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大?#35753;媯?#39069;?#20998;?#20110;地板上,双臂伸直置于背后,双手?#31181;?#20114;勾。
 

  4.坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额?#20998;?#20110;小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大?#35753;媯?#21452;臂顺势置于双腿两侧,手?#35889;?#22320;。
 

  5.半?#29575;劍?#31449;姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过?#33539;ィ?#25163;掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
 

  6.?#29575;?#24335;:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸?#26412;?#36807;?#33539;ィ?#21452;手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
 

  7.眼镜蛇式:俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
 

  8.山式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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