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瑜伽减肥如何快速瘦小腹 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-10 03:16:04 阅读:

  瑜伽减肥如何快速瘦小腹?小腹是比较容易囤积脂肪的部位,对于经常练习瑜伽的人来说想要瘦小腹就要找我瑜伽瘦小腹的动作,给大家讲讲瑜伽减肥如何快速瘦腹。

瑜伽减肥如何快速瘦小腹

  瑜伽减肥如何快速瘦小腹
 

  船式
 

  坐直腰?#24120;?#32972;部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
 

  吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,?#20064;?#36523;再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡。
 

  呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。
 

  双手提起并向前伸直与地面平?#23567;?#20957;聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
 

  圣光呼吸法
 

  开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
 

  瑜伽减肥如何快速瘦小腹
 

  在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。
 

  先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
 

  吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。
 

  眼镜蛇式
 

  俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
 

  吸气,双?#30452;?#24930;慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
 

  保持这个姿势正常呼吸6~8次。(?#30475;?#20570;这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
 

  吐气,慢慢弯曲?#30452;郟?#35753;腰部、胸部、颈部?#26469;位?#21040;地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
 

  脊柱扭转式
 

  坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;
 

  弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
 

  将左手放于身体背后地面,?#20063;?#25163;肘锁住左腿膝盖;
 

  呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;转到极限处。

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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