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瘦手臂的瑜伽動作 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-10 03:05:58 閱讀:

  瘦手臂的瑜伽動作,很多人手臂都會比較肥壯一點,因此都會選擇瑜伽來進行瘦手臂,那么瘦手臂的瑜伽動作有哪些呢?給大家講講瘦手臂的瑜伽動作。

瘦手臂的瑜伽動作

  瘦手臂的瑜伽動作
 

  仰臥蹬腿式
 

  仰臥在墊子上,雙臂置于頭部兩側,握住彈力帶;
 

  吸氣,抬起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶兩頭;
 

  先呼氣,然后把我們準備好的彈力帶放在大腿后。
 

  吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠處抬伸;
 

  再次吸氣,繃直腿部并向上延展,雙臂拉伸彈力帶;
 

  呼氣,屈膝。吸氣,將彈力帶放回大腿后側,拉伸。呼氣,恢復到起始狀態,換另一側進行。
 

  屈膝拉伸式
 

  平穩的立在墊子上,放松全身。
 

  瘦手臂的瑜伽動作
 

  然后,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步;
 

  吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部兩側;
 

  呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
 

  吸氣,屈膝,打開手臂向后延展,胸腔向遠延伸,將整個身體保持拉伸的狀態;
 

  呼氣,手臂慢慢放松,將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢,換另一側練習。
 

  上抬式
 

  ①拳夾肘上抬式
 

  雙手握緊啞鈴,夾緊啞鈴,手肘彎曲,置于胸前。手肘往上抬高,吸氣,來回重復做8次。
 

  ②雙肘上抬式
 

  雙手握緊啞鈴,手心朝上,放在腰部前側。手肘往上彎曲,直至夾緊手臂肌肉為止,重復做8次。
 

  合掌式
 

  ①交叉合掌式
 

  端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣,雙臂向上伸直合掌,雙臂內側貼緊耳朵,呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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