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瘦腰的瑜伽動作有哪些 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-10 01:19:37 閱讀:

  一、瘦腰的瑜伽動作有哪些
 

  1. 瘦腰的瑜伽動作之位體前屈


        2. 瘦腰的瑜伽動作之撐抬腿


        3. 瘦腰的瑜伽動作之眼鏡蛇扭轉式


        4. 瘦腰的瑜伽動作之虎式


        二、瘦腰的方法有哪些

瘦腰的瑜伽動作有哪些

  三、腰部肥胖有哪些原因
 

  瘦腰的瑜伽動作有哪些
 

  1、瘦腰的瑜伽動作之位體前屈
 

  看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
 

  慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。
 

  要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
 

  2、瘦腰的瑜伽動作之撐抬腿
 

  撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作,它這是個借助上肢來分開雙腿的動作,相當的有舒展性,可運動到全身;從俯臥撐的姿勢開始,向右側轉身體,把重心轉移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強;若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿

        抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側。
 

  3、瘦腰的瑜伽動作之眼鏡蛇扭轉式
 

  俯臥,雙手放在體側,下巴著地。吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向后仰。
 

  呼氣,同時向右后側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側著頭放松背部。
 

  收腰腹作用:增強消化功能,緩解便秘,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多余脂肪。
 

  4、瘦腰的瑜伽動作之虎式
 

  雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉手腕,手臂內側向前。
 

  吸氣,同時抬頭、展胸,右腿向后上抬。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4~6次。換左腿練習。
 

  收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經,減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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