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增高的瑜伽动作有哪些 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-09 08:40:54 阅读:

  1、增高的瑜伽动作之猫式

增高的瑜伽动作有哪些

  功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。
 

  做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸?#32972;?#22320;,指尖向前。吸气,吐气时背部向上拱起,同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸,然后放松。
 

  2、增高的瑜伽动作之牛式
 

  功效:牛式通常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。
 

  做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸?#32972;?#22320;,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。
 

  3、增高的瑜伽动作之眼镜蛇式
 

  功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性,并能开阔胸腔起到丰胸的功效。
 

  做法:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。吸气,收紧腹部?#24052;?#33151;部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。
 

  4、增高的瑜伽动作之前臂拉伸
 

  ?#39318;?#23039;,将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧。将双手在身前抬起,手掌向外,手指向下。缓慢将手掌放下,直至触及地面。身体从髋部开始向前倾,直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。
 

  5、增高的瑜伽动作之弓步压身
 

  站立在瑜伽垫上。右脚向后退一大?#20581;?#24367;下腰,?#30431;?#25163;撑地。右脚尖点地。右膝弯曲,着地。抬起身体。双手叉腰。保持平衡。将双手抬高。在头部斜上方合十。将头抬起,腰部微微向后仰。保持姿势5个呼吸。回复初始姿势放松。

    练习瑜伽的好处

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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