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增高的瑜伽動作有哪些 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 08:40:54 閱讀:

  1、增高的瑜伽動作之貓式

增高的瑜伽動作有哪些

  功效:貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位,并協調你的呼吸。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。
 

  做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時背部向上拱起,同時頭低下看向大腿。保持5-10個呼吸,然后放松。
 

  2、增高的瑜伽動作之牛式
 

  功效:牛式通常與貓式搭配,它能溫和地伸展我們的脊柱,起到保健作用。
 

  做法:兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時,背部向下凹,同時頭抬起看向天花板,保持5-10個呼吸,放松。
 

  3、增高的瑜伽動作之眼鏡蛇式
 

  功效:眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性,并能開闊胸腔起到豐胸的功效。
 

  做法:俯臥在瑜伽墊上,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地,兩手屈肘夾住身體,掌心撐地,下巴點地。吸氣,收緊腹部及臀腿部,吐氣時,手臂用力,慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內的高度,停住10個呼吸,然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下,回到俯身姿勢。
 

  4、增高的瑜伽動作之前臂拉伸
 

  呈坐姿,將一條腿置于另一條腿之上,雙手放在兩側。將雙手在身前抬起,手掌向外,手指向下。緩慢將手掌放下,直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾,直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態30秒。該組動作重復3次。
 

  5、增高的瑜伽動作之弓步壓身
 

  站立在瑜伽墊上。右腳向后退一大步。彎下腰,用雙手撐地。右腳尖點地。右膝彎曲,著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起,腰部微微向后仰。保持姿勢5個呼吸。回復初始姿勢放松。

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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