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快速减肥瑜伽动作有哪些 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-09 08:34:35 阅读:

  1、快速减肥瑜伽动作之十字垫摊尸姿势

快速减肥瑜伽动作有哪些

  将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的?#34892;?#28857;处。缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。
 

  双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。
 

  2、快速减肥瑜伽动作之婴儿抱枕休息姿势
 

  将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝?#30452;?#25918;在长垫两?#28020;?br />  

  将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。
 

  3、快速减肥瑜伽动作之战士式
 

  双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。?#21307;?#26397;外转90度,左脚朝正前方,?#21307;?#33050;跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气弯曲右腿到90度,膝盖保持在脚踝正上方,不要内扣。重心保持在两腿中间,保持5个呼吸,换另外一边。
 

  战士式的练习可以坚强下肢的力量,收紧大腿肌肉,强健身体,冬天练习更可以增加下肢的血液循环,消除腿脚的冰凉。
 

  4、快速减肥瑜伽动作之三角伸展式
 

  双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。?#21307;?#26397;外转90度,左脚朝正前方,?#21307;?#33050;跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气时身体向右侧拉长,把右手放在右小腿胫骨上,左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面,可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸,吸气返回,交换到相反的方向。
 

  三角式可以灵活髋关节,消除髋部外侧的脂肪,伸展下肢的肌肉,伸展脊柱,锻炼颈部,对面部的皮肤也很有益。

    练习瑜伽的好处

    练习瑜伽的好处

    练习瑜伽的好处,从精神面貌上来说,可以让我?#21069;?#22825;精力充沛,晚上不失眠一觉睡到天亮。?#26377;?#29702;健康来说,可以帮助我们更加内心平静和从容的面对生活困境,不会变的焦虑或者...[详细]

  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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