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可以減肥的五個瑜伽動作 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 07:46:24 閱讀:

  瑜伽動作除了除了養顏美容之外,減肥瘦身、塑形和健身的功效。如今很多人都特別喜歡練習瑜伽來達到瘦身效果。那么什么時候適合練瑜伽呢?有哪些瑜伽動作對瘦身效果有效呢?下面一起來學習一下吧。

可以減肥的五個瑜伽動作

  什么時候適合練瑜伽減肥?
 

  每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練,但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時左右,流質食物半小時左右。
 

  可以減肥的瑜伽動作
 

  蛇式
 

  俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。
 

  螞蚱式
 

  俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
 

  扭轉式
 

  坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
 

  開腿式
 

  將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。
 

  肩倒立式
 

  俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

    練習瑜伽的好處

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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