易发棋牌杀分严重

当前位置:主页 > 运动养生 > 瑜伽运动 >

可以减肥的五个瑜伽动作 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-09 07:46:24 阅读:

  瑜伽动作除了除了养颜美容之外,减肥瘦身、塑形和健身的功效。如今很多人都特别喜欢练习瑜伽来达到瘦身效果。那么什么时候适合练瑜伽呢?有哪些瑜伽动作对瘦身效果有效呢?下面一起来学习一下吧。

可以减肥的五个瑜伽动作

  什么时候适合练瑜伽减肥?
 

  每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练,但?#27426;?#35201;确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右,流?#36866;?#29289;半小时左右。
 

  可以减肥的瑜伽动作
 

  蛇式
 

  俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
 

  蚂蚱式
 

  俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
 

  扭转式
 

  坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
 

  开腿式
 

  将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓?#27721;?#27668;,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
 

  肩倒立式
 

  俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

Copyright © 2015-2018 四季养生堂 版权所有   渝ICP备10018339号-2   首页 | 养生加盟 | 春季养生 | 夏季养生 | 秋季养生 | 冬季养生 | 网站地图 |
易发棋牌杀分严重 北京pk10三码在线计划 三分pk10计划全天在线 奖金限红 pk10全天人工计划网站 福彩欢乐生肖开奖直播 三公要怎么压才能赢钱 北京pk赛车冠军预测 全天重庆彩新一代计划 极速六计划软件下载 赌3个色子猜大小技巧