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夏季做瑜伽减肥延年益寿 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-09 07:37:18 阅读:

  瑜伽养生不但可以养生而且减肥,更是可以延年益寿。练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,夏日多做瑜伽,人活着就必须要走路,因此,脚是人体受到压力最大的肢体,经专家研究指出,如果在生活中中,经常锻炼自己的脚部,有缓解身体疲劳延缓衰老作用。跟着一起来看看瑜伽的作用!

夏季做瑜伽减肥延年益寿

  瑜伽养生动作
 

  1、侧身支撑
 

  单手撑地,让两个手臂最好成垂直的角度,两条腿也尽量蹬直,蹦紧,背部挺直,头左右看下是不是成前面所说的那样,调整呼吸慢慢积累支撑时间,左右手可以来回换着练习。
 

  2、平板支撑
 

  用?#31181;?#25745;地,让关节处成90度,两条腿伸直,脚掌也伸着,脚背向下,背部用力挺直,?#27833;?#21040;尾成一条直线,腹部会受到?#27426;?#30340;压力,深呼吸?#20013;?#19968;?#31181;?#24038;右,坚持下来,小腹就会平坦。
 

  3、俯撑
 

  把脚分开与肩同宽,两脚分开与肩同宽,手臂与肩膀成一个垂直的角度,吸气呼气保持呼吸正常,这时手臂会觉得有点麻麻的,肌肉在抗争,腹部这时就不要放弃,坚持原样。
 

  4、半船动作
 

  整个人坐在垫子上,?#20064;?#36523;靠后一点点,手臂延伸向上,两腿慢慢抬起,离开地面向上伸直,手拉住脚踝,呈一个船的姿?#30130;缓蟀此?#24207;?#26469;?#25918;下动作,这样重?#27425;?#20845;遍。
 

  招脚部瑜伽动作轻松延缓衰老
 

  甩腿
 

  一手扶着树或是墙等支撑物站好,先向前甩动小腿,翘起脚尖,使腿后筋肉感到拉伸感;?#32531;?#21521;后甩动,脚尖用力向后,脚面绷直,腿也要伸直此时使腿部肌肉尤其是退前面有紧绷拉伸感,动作重复10-20遍即可,?#32531;?#25442;腿用同样方法甩动另外一条腿。

    练习瑜伽的好处

    练习瑜伽的好处

    练习瑜伽的好处,从精神面貌上?#27492;擔?#21487;以让我?#21069;?#22825;精力充沛,晚上不失眠一觉睡到天亮。从心理健康?#27492;擔?#21487;以帮助我们更加内心平静和从容的面对生活困?#24120;?#19981;会变的焦虑或者...[详细]

  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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