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女性練瑜伽要注意什么 瑜伽運動

來源:本站整理 發表時間:2018-03-09 06:59:09 閱讀:

  近年來,女性練瑜伽的熱度不減,瑜伽成了很多女性喜愛的運動鍛煉方式之一。

女性練瑜伽要注意什么

  練瑜伽,三個特殊時期悠著點
 

  瑜伽,包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能等練習,有助于緩解工作壓力、調節情緒、提高機體免疫力。
 

  女性在練習瑜伽的過程中,要特別注意三個特殊時期:
 

  1、月經期:靜
 

  女性月經期時,氣血處于相對虧虛的狀態,機體可能會出現如體倦、乏力等正氣不足的現象。這個時期,并不適合做較為劇烈的運動,而適宜進行相對和緩的活動。
 

  瑜伽包括諸多類別,有些以動為主,有些以靜為宜。當女性處于月經期時,應盡量調整自己的練習方式,選擇相對較“安靜”的瑜伽,或者把自己每個教程之間的間隔時間段安排在月經期,這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續性,又不會對人體造成損傷。
 

  2、妊娠期:柔
 

  在妊娠過程中,女性可以應用不同的相對柔和的瑜伽運動形式,不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動。在這個階段,孕婦需要明確,練習瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,使自己的身心達到相對平和的狀態。
 

  提醒注意,沒有流產史,又無其他疾病的準媽媽,只要覺得準備好了,就可以進行一些輕柔的可增強身體力量、提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉;而有習慣性流產史的孕婦,建議最好在征求專業醫師的意見后,再考慮進行瑜伽的練習。
 

  3、更年期:養
 

  更年期女性常有月經不調、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退、潮熱汗出、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀,這與人體內雌激素的分泌有關。按中醫學的認識,“月經不調、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退”與腎氣虧虛有關,“心悸、精神異常”則歸屬于心神失養。因此,在此生理階段,應偏

        重“養心安神”類的瑜伽。
 

  同時,更年期女性常兼有一些慢性疾患,如腸結核、胃潰瘍、疝氣者,不宜練習眼鏡蛇式的瑜伽;有腰膝酸軟等骨質疏松的女性,應盡量避免練習過度伸展用力的瑜伽姿勢。若出現崩漏、經期延長、月經過多等癥狀,暫不宜練習過多或強度過大的瑜伽,必要時中止練習。
 

  女性練習瑜伽,應量力而行,不可逞強;動作應緩慢,動靜結合,不可驟然用力;不要刻意追求“標準”,應以身體舒適為度。當你伸展到自己能承受的最大限度時,就已足夠,要避免過度運動造成的傷害。

    練習瑜伽的好處

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  • 19-01-10 / 瑜伽運動 / 閱讀:191
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