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跨栏健身运动的力量训练 体育健身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-08 02:49:10 阅读:

  跨栏项目是田径运动中技术比较复杂、对身体素质要求较高的项目之一,青少年要想提高其运动成绩,必须进行科学、系统、合理的训练,不断提高全面身体素质,尤其要着重加强跨栏运动员的速度的力量素质。下面我就青少年跨栏运动员力量训练谈谈自己的体会。
 

跨栏健身运动的力量训练
 

  着重加强专项力量训练:由于100米跨栏属短跑项目,所以短跑运动员所需要的力量跨栏运动员都必须具备。综合起来通称快速力量或叫速度力量。除与短跑有相同需要外,跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量,我?#21069;?#36825;种力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的,也是必须的。

  ?#36816;?#24230;力量训练为主:速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力,具有速度和力量的综合特?#28020;?#36328;栏运动员的生理?#27721;?#21644;短跑运动基本相同,这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的,速度力量使肌肉产生等张收缩,肌肉速度力量的增强取决于肌肉?#34892;?#24615;收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩,因此必须结合专项特点,进行速度力量训练,才能提高速度和专项成绩。
 

  跨栏健身运动的其它训练
 

  多采用循环练习法:进行力量训练时,我们多采用循环练习法,这样能提高运动员中枢神经系统,改善肌肉工作效率,增强肌肉收缩速度能力,有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与?#31181;?#30340;转换能力。在练习中,要求运动员要快速完成练习,动作合理。经过一?#38382;?#38388;练习后,应变练习内容,使有机体建立多种刺激与反应感的联系。

  上、下肢力量协调均衡发展:采用附加阻力的方法,有利于大、小肌群的协调能力。如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、台阶?#31995;?#19968;些跳跃手段,来发展肌肉的收缩能力。当今许多著名短、跨运动员非常重视躯干及上、下肢力量协调均衡发展,进而提高了动作的平衡能力,跑、跨放松能力,?#21592;?#25345;身体运动的对称?#28020;?#24378;调上、下肢力量及大、小肌群的协调均衡发展,对预防运动员损伤也有很重要作用。

  加强柔韧?#28020;?#21327;调?#28020;?#28789;活性的练习:柔韧性是人体以最快速度、最大幅度完成运动的?#38405;埽?#24517;须加强训练。协调一种非常复杂的生物能力,是除运动素质和运动机能之外的又一种身体工作能力,它与速度、力量、耐力、柔韧性等运动素质和运动机能有密切的联系。灵活性对发展身体速度力量有重要的促进作用,有利于运动员形成动力和巧力,更利于掌握专项技术。
 

  跨栏健身运动的训练注意
 

  专项力量练习要注意长期性和系统性:对青少年运动员来说,专项力量训练不但有利于他们在运动素质上的发展和提高,获得跨栏运动员所必须具备的素质能力,而且也是他们不断强化正确的动作技术要领,建立正确和完善技术的?#34892;?#36884;径。由于青少年尤其是女子跨栏运动员的生理和形态特点,同时髋和腰腹专项力量?#19981;?#26412;属于小力量训练,运动员的有机体在形态塑造,生理和生化等方面产生了一系列大变化及积累,必须通过?#20013;?#19981;间断的训练才能获得,因此专项力量的训练必须要有时间的?#26377;?#21644;量的积累才能表现出效果。根据运动训练学和运动生理学的有关力量的原则,必须保?#32622;?#21608;2次~4次的训练课,才能?#34892;?#22320;提高训练水?#20581;?br />  

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  • 18-11-01 / 体育健身 / 阅读:270
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