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滑雪式跳高可以健身的体育运动 体育健身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-08 02:41:11 阅读:

  滑雪式跳高可以强化你的双腿(大腿,臀部和小腿)线条,让你所做的任何的事情,从爬楼梯到滑雪橇,都易如反掌,同时,这些动作还可以加速你的血液循环。
 

滑雪式跳高可以健身的体育运动
 

  1、双脚并紧站立,胳膊肘微微弯曲,手掌朝内。膝盖弯曲4到6英尺,同时向后摆动。

  2、向左边上方跳起,同时在空中向?#26131;?#21160;30到45度。注意保持你的髋关节,膝盖和脚落在同一个角度上。

  3、用你的脚趾着地,膝盖轻微弯曲,然后放低脚后跟。停止,然后向右上方跳起,同时整个身体在空中转向左边。就像你在从雪山的斜坡上滑下来那样继续做。

  日常练习频率:在你做的第一个星期里,每隔一天做10次跳跃运动,然后以后每周做的时候都增加5次跳跃,直到你每次能做50次跳跃运动。点滴生活细节塑造纤细双腿

  提醒:如果你的膝盖,髋关节,脚踝或者背部有问题的话。没有什么运动?#20219;易?#21916;欢的瑜伽更适?#20064;?#21161;你放松身体,恢复体力了。
 

  体育健身后小狗式下趴休息
 

  狗式下趴运动可以从头到脚的强化和伸展你的整个身体。在站了一整天之后,我喜欢做完这项运动之后的舒服的感觉。孩子式运动可以舒缓你的背部和肩部的神经。

  双手和双脚放在地上,双手轻轻的放在你的肩膀前面,膝盖放在你的髋关节下面。双脚弯曲,用脚尖着地。

  保持你的手掌压在地上,伸直你的双腿同时向上抬起你的髋关节。注意你的脚后跟要抬离地面,膝盖轻微弯曲。

  把你的核心位置拉向你的脊椎。让你的身体形成一个“V”?#20013;危?#27880;意保持背?#21487;熘保?#23614;骨朝上。

  保持这个动作做3到5次的深呼吸。回到跪撑姿势,然后重复做2次,注意,每次要轻轻的把你的脚后跟落到地上。

  提醒:认真做这个动作会很累哦,但是不要紧,你的脂肪会因此而消耗掉不少,对提臀和收腹有很好的功效。
 

  体育健身后孩子式休息
 

  跪坐在地上,把你的胃拉向你的脊椎方向,同时坐在你的脚后跟上,把你的胸部靠向你的大腿。

  把你的前额放在地上,把你的双臂转到身体两侧,这样你的双臂就在你的身后了,同时手掌朝上。做5?#20301;?#32773;更多的深呼吸,然后放松。

  附加运动:加一个胸部的伸展运动,保持在你身前伸?#20445;?#25163;掌朝下。
 

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