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体育跑步健身时要注意些什么 体育健身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 07:44:48 阅读:

体育跑步健身时要注意些什么


  1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,?#19981;?#25171;消自己的跑步减肥兴趣。?#27604;?#20063;不是?#30340;?#31181;一边跑一边能打瞌睡的速度了。
 

  2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。
 

  3、跑步完了还要做15?#31181;?#25289;伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可?#21248;?#23616;部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
 

  体育跑步的减肥原理
 

  以减肥为目的的跑步,时间不应少于20?#31181;櫻?#36895;度要慢些,以保持均匀呼吸。20?#31181;?#30340;慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会?#22815;?#20307;过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
 

  运动生物化学研究发现:在跑步开始的5?#31181;?#20869;,心脏为了适应机体的运动而进行调整,?#22902;?#26174;著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5?#31181;?#21518;,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
 

  在跑步20?#31181;?#20197;内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化?#24049;?#27700;,释放出大量的能量。跑步20?#31181;?#20197;后,糖原大部分?#32531;?#23613;,供能的主要来源转变为体内的脂肪。
 

  脂肪?#27426;?#29992;时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。
 

  需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。
 

  长跑类的体育运动有利于心脏
 

  长跑过程中较长时间地有节奏地深长呼吸,能使人体吸进大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7~8倍时,肺活量便会相应地提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌纤维变粗、心脏收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是一种非常好的锻炼方?#20581;?#19981;仅如此,长跑时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
 

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  • 18-11-01 / 体育健身 / 阅读:270
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