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經常跑步的健身愛好者皮膚很好 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 07:43:16 閱讀:

  努力減肥、認真化妝、穿漂亮的衣服……這些變美的方式都敵不過跑步。容貌會衰老,但運動使人擁有的容光煥發是不會輕易褪去的。據報道,跑步、快走會讓人變美。
 

經常跑步的健身愛好者皮膚很好
 

  愛跑步的人,通常身姿挺拔,身上沒有多余的脂肪,肌肉堅實,線條流暢。熱衷跑步的男性體脂率在10%左右,即使是普通的跑步愛好者,體脂率也在14~23%。跑步除了會讓體重減輕,還會增強心肺功能。愛跑步的人,尤其是女性,氣色都非常好,只要開始跑,就一定會變漂亮。這是因為,當身體脂肪減少,全身肌肉變得緊實,動作就會隨之變得敏捷矯健,加速新陳代謝,皮膚會變得細膩有光澤。同時,跑步還能釋放壓力,擴大社交面,使人變得獨立、有自信,從而由內而外地散發光芒。
 

  進行跑步體育運動注意一下
 

  需要提醒的是,剛開始嘗試跑步的人、身體狀況不佳的人或是上了年紀的人,跑步時要注意以下幾點:
 

  1.步行上坡。上坡時,心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐,最好步行上坡。

  2.雨天不跑。下雨天路滑,視野模糊,容易發生摔倒等意外,此時最好不要外出跑步,可以在室內運動。

  3.高溫不跑。氣溫在27℃以上,濕度在70%以上時,不要外出跑步,否則會加重身體負擔。

  4.充分熱身,跑前至少熱身10分鐘。5.適當快走。身體條件有限的人,可以適當用快走來代替跑步,效果一樣好。
 

  跑步健身進行減肥四要素
 

  1.選擇清晨或晚飯2-3小時后跑

  一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候,或者是夜晚的時候,但是要在飯后2-3小時后運動才行,這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量,同時還有舒緩心情的效果。
 

  3.跑前做肌力運動

  在跑步前可以做一個熱身運動,這樣溫和的刺激肌肉,可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高,因為當你將身體肌力運動開展開后,就會促進身體生長激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,讓脂肪更加快速的燃燒,比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
 

  3.循序漸進跑步

  對于剛開始用跑步減肥的女生來說,首先為自己的制定的目標不要太高,這樣會很容易讓你堅持不下來的,而且還會對身體造成傷害,剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺,當你熟悉后就每天為自己增加新的任務,慢慢的增加起來,然后你再每天堅持頭同樣的時間段,你會發現你的運動時間很驚人。
 

  4.熟悉后每次40分鐘的慢跑

  30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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