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有氧體育運動的定義 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 07:41:08 閱讀:

有氧體育運動的定義


  現代人的審美要求跟以前不一樣,很多人特別是年輕的一代人為了追求健康的生活,也逐漸喜歡上了去運動。那么隨之而來的是各種運動的方式,現在風靡全球的是有氧運動。那么有氧運動指的是什么呢?字面上解釋就是在運動過程中保持著充足的氧氣幫助代謝。一般是比較有節奏的一些運動,比如說騎騎自行車或者慢跑也行。有氧運動的特點是運動的強度不高,富有節奏并且要維持比較長的時間。一般來說有氧運動要堅持下去才能達到鍛煉的效果,最好就是每周去5次,每次的時間要超過一個小時是最好的。堅持做有氧運動,久而久之,不但可以使自己的體重控制下來,還可以使我們的心理狀態得到調節。
 

  有氧體育運動的種類
 

  我們比較常見的有氧運動應該是比較富有節奏的一些運動項目,因為我們要堅持鍛煉的話就一定要找到合適自己的項目。那么有氧運動其實也是有很多的,女生的話可以選擇飯后去散散步,慢跑或者騎自行車也是一個不錯的選擇,還有就是游泳也是一個不錯的選擇。那么男生除了這些運動之外還可以去打打籃球或者足球等等。老年人就可以選擇太極拳,廣場舞或者韻律操之類的。這些都是一些不錯的選擇。還有就是一些比較有針對性的運動,比如說一些小白領,長期坐在辦公室里面想要收腰的話就可以選擇去跆拳道,但是要注意安全,不要傷到自己;還有就是網球運動,雖然是只用手,但是其實全身都運動到了。
 

  體育健身要注意保養膝蓋

  1.跑步最好選擇柔軟的地面,例如橡膠跑道,盡量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動,在硬地面跑步不要超過5分鐘。

  2.肌肉可以保護膝蓋穩定。要增強大腿內側、外側和股四頭肌的鍛煉,提高它們的力量,還要經常拉伸腿部的肌肉增強柔韌性。

  3.膝蓋在下坡的時候容易被沖擊,下坡的時候最好用側身交替左右腳的方法進行,并且慢慢養成這個習慣。

  只要我們做好膝蓋的保健工作,養成正確的跑步習慣,相信能有效預防跑步帶來的膝蓋疼痛。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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