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體育運動跑步健身的正確認知 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 07:38:52 閱讀:

  在所有的運動中,跑步是大家最熟悉的。但是又有多少人知道跑步的最佳時間呢?到底早上跑步好還是晚上跑步好?
 

體育運動跑步健身的正確認知
 

  晚上跑步健身的一些好處

  、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握,晚上跑步還會讓人睡得更香。

  、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。

  、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質量大大提升。
 

  注意:不宜過度

  專家表示:晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運動。晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜為主,過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。
 

  早上跑步健身其實有弊端

  1、早晨起床進行鍛煉,對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明,清晨不僅是心臟病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率占61.3%。

  2、研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時候運動遠不如晚上的環境好。

  3、日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說,慢跑激發人體內大量分泌激素,使心跳速度加快。他對多名大學生所做的實驗結果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
 

  最佳的體育健身時間是午后
 

  其實鍛煉不一定要大塊的時間,白天抽時間也可以進行鍛煉。其中,午后2點到4點最佳。這是因為在午后的2點到4點,人體運動能力是最能達到高峰的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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