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波比健身運動是什么 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 07:29:36 閱讀:

  波比運動被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一,只需簡單6個動作20秒就能燃脂!

波比健身運動是什么
 

  Burpee,中文音譯為“波比”,是一項無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由于能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值,被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一,常被列為燃脂、減肥的運動課程的項目之一。

  Burpee 可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。
 

  波比運動如何健身是有效的

  初學者可以先從做10次Burpee,休息10秒,總共做10循環,或是在30秒內做最多下Burpee,休息30秒,總共做10循環,強度適應了就可以調整次數及休息的時間,夏天快到了,大家持之以恒啊!
 

  1、預備蹲姿:兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。

  2、地挺身姿:用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向后跳,形成伏地挺身姿。

  3、地挺身向下:就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。

  (如果有足夠的肌力,步驟2、3的動作可同時完成,腳向后跳的同時,做伏地挺身動作)

  4、預備蹲姿:腳向前彈跳,回到類似預備蹲姿的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落于足弓,重心于雙腳中間。

  5、垂直跳躍:接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,并以手帶動向上垂直跳躍

  6、落地緩沖
 

  波比運動和跑步健身的區別

  跑步是大家最熟悉的運動,奔跑是我們與生俱來的能力!波比也是一個非常經典的徒手訓練動作!

  這兩個運動都是很棒的心肺適能運動。

  當然跑步相較于波比運動來說,強度比較緩和,也更為大眾所接受。

  跑步是一個標準的心肺適的運動;波比運動是一個結合心肺及肌力的綜合訓練,而二者對于心肺的訓練都相當的有幫助,并且都不需要任何的運動器材。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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