易发棋牌杀分严重

当前位置:主页 > 运动养生 > 体育健身 >

跑步运动健身是否会让腿变粗 体育健身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 07:27:32 阅读:

  很多人都认为跑步会让腿变粗,理由是“短跑运动员的腿部都很粗”。确实,很多短跑运动员的腿部肌肉都很发达,但是很多长跑运动员的腿却很细,那么跑步到底会不会让腿变粗呢?
 

跑步运动健身是否会让腿变粗
 

  这其实和跑步的方式有关。短跑的时候身体会进入无氧运动状态,不但不消耗脂肪,而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动,要消耗很多脂肪,也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练,每天做很多无氧运动,之后又吃很多高蛋白?#23454;?#39135;物,促进肌肉生成,所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多,腿部的脂肪少了,而且因为锻炼,使腿部的曲线变紧致,所以腿很细。
 

  跑步健身才怎样不会让腿变粗
 

  1.做好准备运动,通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态,提高运动的效率,就能减少运动量,防止过量运动带来的腿部肿胀。

  2.跑步的时候不要先用前脚?#35889;?#22320;。前脚掌先着地是短跑的做法,不仅会刺激小腿肌肉,而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地,然后慢慢过渡到前脚掌。

  3.控制好跑步时间,一般20分钟-1小时即可,还要根据自己的身体状况进行调整,防止过度运动造成肌肉疲劳。

  4.跑完以后要做放松运动,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水?#33151;人?#20132;替给腿部沐浴等。

  5.跑步以后不要大吃大喝,要注意均衡饮食。
 

  运动跑步正确的姿势
 

  目前争论较多的一点是后足跑、中足跑以及前足跑三种跑步技术哪?#32959;?#22909;,答案自然也是?#25910;?#35265;仁,智者见智。但按?#31449;?#22823;多数人的来说,无论是随意跑步还是正规跑步,都是前足跑的居多。
 

  后足跑:此种跑法脚跟先着地,膝关节由伸直位过渡到屈曲位,股四头肌产生离心性收缩,因此对膝关节产生了较大的?#27721;傘?#21478;外由于踝关节的势能储备不足,不利于后期蹬地发力,相对跑步速度较慢。
 

  前足跑:此种跑法前脚掌先着地,小腿三头肌产生离心收缩,起到势能储备的作用,因此有利于后期蹬地发力,相对跑步速度较快,但是对于小腿后肌群的离心力量和向心力量要求均?#32454;摺?br />  

  中足跑:此种跑法整个足底同时着地,此时整个下肢肌肉?#25216;?#24773;况相?#36234;?#24179;均,相比于后足跑减少了对膝关节的冲击,同时?#27493;?#20302;了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。
 

  相关推荐: 如何选择适合自己的跑步运动
 

        每天锻炼身体有什么好处呢?

    每天锻炼身体有什么好处呢?

    体育健身突出以身体练习为主要手段关注学生身体生长发育和体能发展,关注通过对健身项目和运动项目的选择和学习 ,培养学生体育健身的爱好和运动特长 , 获得科学健身的方法 ...[详细]

  • 18-11-01 / 体育健身 / 阅读:270
Copyright © 2015-2018 四季养生堂 版权所有   渝ICP备10018339号-2   首页 | 养生加盟 | 春季养生 | 夏季养生 | 秋季养生 | 冬季养生 | 网站地图 |
易发棋牌杀分严重 我的做号方法保证出组六必对 今天安徽快三走势图 吉林十一选五前三走势 kk棋牌游戏辅助作弊器下载 88期平码 有彩金捕鱼 极速快乐十分下载 广西快乐双彩开奖号码和结果 北京pk10靠谱刷水方案 足彩竞猜网