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登山是最適合放松的健身方式 體育健身

來源:本站整理 發表時間:2018-03-05 07:26:03 閱讀:

  周末到了,很多要么宅在家里,要么就是出去大吃大喝一頓,可是你有沒有想過你的身體其實也該到了充電的時候了。這里所謂的充電就是像告訴大家說要進行運動了,因為作為辦公室一族,每天都基本上是坐在電腦面前,一坐就是一天,基本上沒什么其他的時間進行身體鍛煉,長期如此,身體很有可能已經處于亞健康狀態。
 

登山是最適合放松的健身方式
 

  說到周末健身,很多人首先想到就是去健身房,要么就是約上朋友去球館打打羽毛球、乒乓球之類的活動。今天給你的建議是去戶外進行登山運動,這是為什么呢?
 

  每天呆在密不透風的辦公室,眼睛始終不離開那閃閃發光的顯示屏,眼睛或多或少都會有些不舒服或者是近視。治療近視和保護眼睛有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,可以放松眼部肌肉。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
 

  山上的樹林和草地的面積不是城市中的綠地花草所能比擬的,在戶外行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。這能讓你久在喧囂城市的身體得到一個很好的凈化,精神得到放松,身心輕松。
 

  在戶外爬山過程中,由于道路不平,行走時會讓身體進行自我調節,這些調節有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。
 

  登山運動是真正有利的健身
 

  人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
 

  人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
 

  登山運動必知的健康步法
 

  上坡步法 在上坡起步時,一定要放慢腳步,要遵循吸一口氣、踏一步,接著吐一口氣,再踏出一步的法則上攀;倘若依此法上攀陡坡數步,便感到喘不過氣來,則應將步伐縮短,然后繼續遵照上述的呼吸步伐行進;如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息,就代表已經成功掌握調氣步法了。當然在爬更陡的坡,背更重的背包時,則需一吸一吐往上一小步的方式前進;另外,需要注意的是,吸氣時需用力深呼吸,如此不但供氣可以增加,調氣也能做得更好,高山癥發生的幾率也會降低。
 

  休息步法 這種步法是每上一步時,后邊的腳一定要伸直,只有將大小腿伸直,體重才能完全由腿來支撐,如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之,膝蓋從未打直,當然肌肉容易疲勞過度,甚至發生大腿抽筋。
 

  上下碎石坡的步法 上下不太陡的碎石坡,需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面,這樣才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時,可借助大小腿之力,將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量,讓碎石坡出現一踏足點后,再繼續下移步伐。
 

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  • 18-11-01 / 體育健身 / 閱讀:270
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