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怎样练好肌肉 减肥塑身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-05 07:26:51 阅读:

  1、怎样练好肌肉:更重、更高次数
 

  重量更重却要练高次数?你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下。
 

  这12-15下中间可以休息,类似?#24863;?#24687;暂停法」的概念。先将12下拆成4、4、4,每做完4下就休息10-15秒,分成三段完成一组12下。由于强?#32676;?#39640;,建议训练前?#27426;?#35201;补足能量。
 

  2、怎样练好肌肉:加入单边训练
 

  几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。

怎样练好肌肉

  练肌肉吃什么好
 

  三文鱼
 

  6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质?#32908;?#30382;质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以?#20040;?#22810;数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
 

  鸡蛋
 

  鸡蛋最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡?#30414;?#23500;含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。?#30414;?#22312;雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,可别忘了它。
 

  锻炼肌肉的好处
 

  预防心血管病
 

  心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死于心血管病的人亦居首位。研究表明,参与有规律的体育锻炼可以显着地降低心血管病形成和发生的危险?#28020;?br />  

  改善呼吸系统的功能
 

  人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、?#32676;?频率也?#19979;?平均每分钟呼吸6~8次,而不锻炼的?#20284;?#22343;每分钟呼吸12~15次。

    怎么训练腹肌

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  • 18-03-19 / 减肥塑身 / 阅读:412
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