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晚餐与体重和寿命的关系 减肥塑身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-02 09:15:29 阅读:

  晚餐与肥胖

  据统计,90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量小,能量消耗低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。

  生活中不少正在进行节食减肥的朋友,忽略了晚餐节食的重要性,不吃早、中餐,晚上却大吃一顿,以致身体越减越胖。

  晚餐与糖尿病

  长期晚餐过饱,经常刺激胰岛素大量?#32622;冢?#24456;容易造成胰岛负担加重,加速老化,进而诱发糖尿病。肥胖也会引发糖尿病。

  晚餐与肠癌

  晚餐若吃过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠?#32769;?#33740;的作用下,产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠?#21050;?#20013;,使得肠壁蠕动缓慢,延长了有毒物质停留在肠道内的时间,增加了肠癌发生的风险。

  不吃晚饭减肥有什么坏处

  伤害胃黏膜

  进食才会刺激消化腺?#32622;?#22823;量消化液,人体在饥饿?#21050;?#19979;,器官?#32622;?#28040;化液的功能相?#28304;?#20110;“封闭”?#21050;?#19981;吃晚饭,胃酸会伤害胃黏膜,对养胃不利。

  营养不平衡

  晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。

  少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。

  晚餐怎么吃最减肥

  晚餐尽量少吃

  俗话?#25285;?ldquo;早餐?#32536;?#24819;皇帝,午餐?#32536;?#24819;平民,晚餐?#32536;?#20687;乞丐”,这话并非无道理的。营养师建议,一天的饮食热量摄入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例来进食。

  晚餐尽量吃早

  到了晚上,人们活动少,身体代谢就变得“懒惰起来”,晚餐摄入的热量需要较长的一?#38382;?#38388;消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些,尽量在7点前吃完晚餐。晚餐后,先不要急着洗澡或者?#19978;?#27463;息,?#26085;?#31435;一会儿。

  晚餐要以清淡为主

  晚餐要少盐少油少糖,另外尽量少肉食,以素食为主,多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。

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  • 18-03-19 / 减肥塑身 / 阅读:412
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