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怎么样能瘦臀 减肥塑身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-19 07:35:18 阅读:

  怎么样能瘦臀
 

  少摄入动物脂肪
 

  想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,?#19981;?#35753;脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,在肉类方面也应该减少摄入,最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食,鱼类可?#28304;?#36827;新陈代谢与体内脂肪的消耗。
 

  多吃纤维素蔬菜
 

  富含纤维素的蔬菜可?#28304;?#36827;胃肠蠕动,减少便秘机率进而创造纤瘦?#21307;?#32654;的下半身,而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

怎么样能瘦臀

  多吃含钾类食品
 

  而且不仅要解决便秘的问题,对于一些上半身纤瘦但是下半身臃肿的女性,首要解决的是自己是否含钾量不足。那么造这个时候就要选择适合自己的蔬菜,多吃含钾类的食品,例如糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜?#21462;?br />  

  按穴位瘦臀方法
 

  ?#22235;?#31348;
 

  八瞧穴位于背部腰椎以下尾骨以上的“荐穴”骨孔上,顾名思义共有八个穴道。环跳穴则左右各一,各位于两侧臀部的正中间,这两个穴道针?#28304;?#32780;扁的臀部特别有效。于穴位位于人体背部,所以需要另一人来协助指压按摩,按摩时以指力缓缓下压,停三秒后再放松力量,每一个穴位重复八次左右,特别要注意指压的同时必须达到酸、麻、涨、痛、热的感觉,才会达到效果。
 

  承扶穴
 

  臀部的减肥穴位是承扶穴,此穴道两边各有一个,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
 

  瘦臀应注意的事项
 

  臀部减脂忌节食
 

  脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部?#27426;?#28860;掉的。节制饮食?#24863;瞧?#21518;你一?#31449;底?就看见自己的面孔已变苍白,面颊凹陷,而其他身体部位则依?#36824;?#25105;。你的身体脂肪库存已有多年之久,为何身体要立即将之消除掉-节制饮食的人,两年之后臀部会反弹得和原来一样胖,甚至有过之而无不及。为瘦身减肥,最好的方法仍然是运动,持之以恒地进?#24615;?#21160;!每?#30631;?#33267;少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持?#23454;?#30340;速度,每秒钟只有一个音级。这样你能最快地将脂肪?#24524;?#25481;。
 

  走路健臀
 

  走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号,所?#38405;?#21315;万不要被凯特-摩斯(Kate Moss)的瘦小臀部所左右 。结实、丰满的臀部是活力的象征,更能增添你的异性魅力。
 

  臀部大的原因
 

  1、跷腿坐着,一边悠哉一边胖
 

  跷二郎腿是很多人的习惯性动作,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血?#27721;?#28107;巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,?#28909;?#25353;摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
 

  2、长时间?#31859;?br />  

  上班族每天上班一坐就是八个?#27833;?#29978;至更久,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
 

  3、裤子尺寸不合
 

  紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至?#38405;?#35033;、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
 

  4、长时间站立
 

  其实经常站着的人?#19981;?#23617;股大的哦,有些人因为工作关系必须长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。


 

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  • 18-03-19 / 减肥塑身 / 阅读:412
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